顔がほてってるのに、冷える「冷えのぼせ」解消法はツボだけじゃない

友達が「手足は冷たいんだけど、顔はぽかぽか火照ってるんだー」っていってて

それはきっと冷え性じゃないでしょうと思ってたけど、冷え性のこと勉強してて「冷えのぼせ」ってのがあることを知りました。

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冷えのぼせは3人に1人いる!

自分は冷えやすいなあと思っている女性は9割を超えているらしい・・・

寒いときにも冷えるし、夏はクーラーで冷えるし。

「だいたいなんで男性社員はあんなに冷やしてさむくないの?」

とか思うけど、

実は女性の方が熱を作り出すのが難しく、冷えを感じやすいんだって。

「冷えのぼせ」はやっかいです。実際顔は火照って、ほっぺも赤くなっていたりするので、本人も冷え症って自覚がない場合も多いのです。

冷えのぼせは、ふつうの冷え症の状態より、重篤な状態だと、日経新聞に出ていたようです。

ひえのぼせ

 

冷えのぼせは「更年期」とまちがえやすい

「かあっと顔が熱くなって、でも手足はつめたいまんまなんだ」って相談したら

あなた「更年期」なんじゃない?っていわれて、友達はひどくショックを受けていました。

確かに更年期の症状ともにてるし、更年期自体が冷え性とも関係していることもあって、「まだ若いのに・・・更年期だなんて・・・」でもご安心を。冷え症のひとつの症状なので、年齢とか関係ありません。

 

冷えのぼせはなぜおきる?

冷えのぼせは、顔や上半身はぽっぽと火照っているのに、手足は冷たいままに状態のことをいいます。

そして一般的な冷えとちょっと違うのが「自律神経のみだれ」が要因になっていることです。

 

自律神経はふたとおりのまったく違う働きをします。

●交感神経

身体が興奮状態のときに働きます。よく「アドレナリンがでる!」っていいますよね。戦ったり、走ったり、逃げたりすることに、心臓がドクドクと血液を送り出し、血圧をあげます。

●副交感神経

食事中や睡眠中のリラックスしたときに働くのが副交感神経です。まあ、たまに「戦うように食事する人」もいますけど(笑)

交感神経と副交感神経が、いいタイミングで働けば問題ないんですけど、それこそ戦うように急いで食事したりリラックスするまもなくお風呂からあがったり、シャワーだけで済ませたり、寝る前ギリギリまでスマホの強い光を見ていたりすると、自律神経のタイミングがずれてしまいます。

さらに自律神経はストレスやホルモンバランスの乱れからもタイミングがおかしくなります。不規則な生活やダイエットも、身体に無理をさせてることになり、自律神経が乱れる原因となります。

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冷えと自律神経にはどんな関係が?

自律神経は、血液の流れや、胃腸の消化などに命令をだします。私たちが寝ていてもちゃんと食事を消化したりするのは、自律神経が身体をコントロールしているからです。

そのコントローラーの調子が悪くなったらどうなるでしょう?

首を冷やすまい、せっかくの熱を逃がすまいとして、指先の血流を悪くして、熱を逃がさないようにします。すると、上半身や顔のあたりはカッカして、指先が寒い状態になります。動悸がしたり、汗を異常にかいたりするのも、コントロールがうまく行ってないからです。

 

冷えのぼせの症状

●手足は冷たいのに、頭や顔が火照っている

●冷えてるはずの手先にも汗をかく

●冷えの自覚がない

●暖かい部屋にはいると、顔や上半身だけが熱くなり汗が出る

このことから

●寝つきが悪くなる~睡眠不足に

●動悸や緊張がおさまらない~ストレスが多くなる

という事が見られ、さらに冷え症がすすみ、身体にいろんなトラブルが起きてきます。

 

 

冷えのぼせの対処法

●身体を温める

外から温めることと同時に、中からも身体をあたためる食品(しょうがなど)などをとりましょう。

 

●適度に運動をしよう

ジョギングやウォーキングをやろう!として力入れすぎずに、お散歩したり、のんびり歩くことが重要です。身体を鍛えるトレーニングではなくて、血行を促進したり、軽く汗をかいて気分爽快になったり。

あと、お買い物目的じゃなくてウインドウショッピングもしいかも。

最近のモールは広いところが多いから、雑貨屋さんをゆったり巡るのもいい運動になるかもです。

 

そのほか

●下半身を温めることで、全身の血の巡りをよくする

●ほてりをとるために、上半身を冷やしてもいい

●、ストレス発散法をみつけましょう。

 

キーワードは

ぽかぽか身体&リラックスこころ

です。

寝る前にはゆったり、リラックスしてよい眠りに入るようにしましょう。

 

自律神経をととのえることも必要です。そのためには

●深い呼吸

●規則正しい生活

●有酸素運動

がおススメ。

私は苦手なものばかりだけど、できる範囲ではじめましょう。

 

~~オマケ~~

冷えのぼせに効くツボは?

冷えのぼせは自律神経の乱れが大きな原因なので、ここでは情緒に関係するツボをご紹介します。

場所を問わずマッサージできるので、仕事中のちょっとした気分転換時にもぜひどうぞ!
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冷えのぼせでやってはいけないこと

●長時間の入浴

身体をあたためなきゃ!とおもい、がまんしてお風呂にはいってると、のぼせてしまいます。

 

●首や肩を冷やす

火照ってしまったり、かっかするので冷やしたくなるのもよくわかりますが、絶対に冷やさないで!自律神経が乱れてしまいます。温めグッズなどで温めましょう。でもタートルネックはだめですよ!

 

●首のつまった服をきる

タートルネックは一見、首を温めるような印象がありますが、溜まった熱が逃げることができません。そのことで汗をかいてしまって、その汗が冷えて、さらに冷え症になる・・・ということがあります。

 

めてみましょう。

 

冷えのぼせは「冷え性」のひとつ。
体を外から温めても解決しません。

お風呂上りにお湯割り~

私が「冷えのぼせにさよなら」したのは、「栄養バランスを正常化」するこの方法>>>